Чем полезны ароматические ванны и расслабляющий массаж
Ароматерапия может оказать большую помощь при бессоннице, как кратковременной, так и длительной. Есть много эфирных масел, которые способствуют спокойному сну и, в отличие от снотворных таблеток, не дают побочных эффектов.
Самые простые методы, такие, как ароматические ванны или несколько капель эфирного масла на подушку, обычно оказывают прекрасный эффект. А лучше всего, как и во многих других случаях помогает расслабляющий массаж.
Обычно уже через несколько сеансов легкого приятного массажа, сон полностью нормализуется.
На своем опыте я убедилась, что лучшие масла при бессоннице – это масло лаванды, ромашки, нероли. Все они обладают успокаивающим действием, снимают беспокойство и вызывают ощущение комфорта.
Полезным будет любое эфирное масло, считающееся успокаивающим, и очень важно менять масла, особенно если помощь требуется в течение более чем двух недель.
К успокаивающим маслам относится бензоин, который очень полезен, когда причиной бессонницы являются какие-либо заботы. Бергамот лучше выбирать в том случае, если бессонница связана с депрессией. Шалфей мускатный дает очень глубокое расслабление.
Помните, что в сочетании с алкоголем он вызывает кошмары или галлюцинации.
Майоран согревает и успокаивает. Успокаивающими являются также масла сандалового дерева, можжевельника, иланг-иланг и др. этот список не исчерпывающий, он включает масла, которые я считаю наиболее полезными. Почти все они могут применяться в смесях, так что можете экспериментировать до тех пор, пока не найдете оптимальное для себя сочетание.
Любое из этих масел можно добавлять в теплую успокаивающую ванну перед сном. Вода не должны быть слишком горячей, поскольку это может оказать скорее возбуждающий, чем расслабляющий эффект. В ванну для взрослого человека добавляют 6 капель масла, а если вы будете пользоваться маслами сандалового дерева или нероли, будет достаточно 4 капель. Мелиссы нужно добавлять не более 3 капель, поскольку более высокая пропорция может вызвать раздражение кожи, особенно у тех, у кого она очень чувствительная. Для ребенка будет достаточно 3-4 капель любого эфирного масла.
Помните, что масло для ванны, предназначенной для ребенка, нужно обязательно растворять. Никакое масло или смесь масел не должны применяться непрерывно в течении более чем двух недель, поскольку организм быстро привыкает к маслу и его эффект снижается. Если бессонница через неделю или две не проходит, перейдите на другое масло или смесь масел и обязательно начните делать расслабляющий, релаксационный массаж.
Эти простые методы безопасны, приятны и очень эффективны для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. Но если бессонница длится долго, то просто каждый день принимать ароматические ванны – это немногим лучше, чем пить снотворные таблетки. Следует выявить причины, лежащие в ее основе, и бороться уже с ними.
Очень часто бессонница объясняется относительно простыми физиологическими причинами, такими, как сидячий образ жизни, неполноценное питание, употреблением по вечерам напитков-стимуляторов, например чая или кофе, неудобная кровать или какой-нибудь другой физиологический дискомфорт. В этом случае все, что потребуется, это больше двигаться, не наедаться на ночь и сменить матрас.
Однако в нашем беспокойном мире причиной бессонницы все чаще становится стресс, и в этой ситуации могут оказаться весьма полезными методы расслабления, предлагаемые йогой, такие, как медитация и дыхательные упражнения. Но, наверное, наилучшим решением окажется регулярный массаж с эфирными маслами.
Сочетание нежных, целительных прикосновений и расслабляющих эфирных масел принесут физическое и душевное успокоение и глубокий здоровый сон. После такого массажа человек обычно ощущает спокойствие, расслабленность и сонливость, поэтому лучшей терапией будет именно такой массаж.
Расслабляющий эффект массажа будет ощущаться в течение нескольких часов или даже дней и идеально сочетаться с ароматическими ваннами. Даже одного сеанса массажа будет достаточно, чтобы разорвать порочный круг бессонницы, а уже после нескольких сеансов человек ощутит значительное снижение напряжения. Однако, если бессонница длится долго, лучше пройти все-таки курс расслабляющего массажа.