Как стать красивой и стройной с помощью занятий с тяжестями
Решительно изменилось наше представление об идеальной женской фигуре. Ушел образ с расплывчатыми, мало приспособленными к физическим нагрузкам формами. Ныне нас восхищает неувядаемая стройность, сильные, жизнеспособные мышцы.
Спрос и в данном случае нашел массу предложений — скажем, ритмическая гимнастика и шейпинг увлекают женщин, поставивших задачу сбросить лишний вес. Аэробные нагрузки, и особенно в первое время, дают хороший результат. Но все же культуризм дает более разносторонний и глубокий эффект. И тут сразу же необходимо сделать пояснение.
Женский культуризм пришел к нам с фото в журналах, где изображались женщины с рельефно вылепленной мускулатурой, да еще имитирующие на свой манер мужские культуристские позы. И, конечно, специалистам было ясно, что это плод многолетних, целенаправленных тренировок на результат, что такую фигуру стремится иметь весьма ограниченный круг женщин. Все равно многие долго относились настороженно к культуризму, полагая, что стоит им начать «качаться», как их внешность станет мужеподобной. Наивное, совершенно беспочвенное суждение.
Это заблуждение начало исчезать после встреч с западными кульуристками, которые показали возможности этого вида спорта — и для тех, кто желает срывать аплодисменты на турнирах, и для тех, кто просто хочет подправить дефекты в сложении, укрепить мышцы.
Страха поубавилось, но сомнения еще оставались. И тут надо отдать должное усилиям НАББА. Эта ассоциация как родоначальница многих серьезных конкурсов по культуризму и в той ситуации чутко и верно отреагировала на проблему. Если всю гамму сложения свести к двумя четким типам, то их можно условно обозначить, как тяжелый, атлетический и спортивный и, напротив, легкий, изящный, более женственный. Женщины, тяготеющие к тому или другому типу, получали возможность выступать в соревнованиях по своей программе, поскольку с 1986 года НАББА начала проводить турниры в двух классах: «Физическое сложение» и «Фигуры». Это разделение и позволило удовлетворить вкусы и амбиции широкого круга женщин.
Класс «Фигуры», о котором я и хочу поговорить, по-моему, может окончательно развеять сомнения о неблаготворном влиянии бодибилдинга у самой прихотливой женщины, высоко ценящей свою привлекательность.
Соревнования в этом классе превратились в яркое зрелище, которое может поспорить с конкурсами красоты. Даже роль купальника здесь гораздо заметнее, нежели спортивная экипировка. Впрочем, в отличие от класса «Сложение», в этом подчеркнуто женском классе участницы не могли отказаться от такой сугубо женской детали, как туфли на высоком каблуке. Точеные фигурки участниц, их красивые, четкие движения говорят о большой подготовительной работе, о сложнейших тренировках, которые состоят из специфических упражнений бодибилдинга и из арсенала аэробных. А эффектные прически, умело наложенный макияж делают зрелище просто ослепительным. И я уверен, что если бы девушки, которые не знакомы с культуризмом и его возможностями, хотя бы раз увидали этот праздник красоты и здоровья, то они отбросили бы свои сомнения и поспешили бы в тренировочные залы.
Теперь о другом. Попытаемся более тщательно разобраться в отличии и преимуществе методов бодибилдинга в формировании женской фигуры от иных видов физического воздействия.
К примеру, воздействие упражнений аэробного характера связано с сжиганием большого числа калорий. Если пищей истраченные калории не компенсируются, то идет трата собственных запасов калорий, а именно жировых отложений, которые обычно и портят женскую фигуру. Все это в какой-то мере напоминает то, как Микеланджело создавал свои скульптуры. Он говорил, что берет глыбу мрамора и убирает все лишнее.
Так вот, освобождаясь от лишних жировых отложений, фигура как бы тает, приобретает истинные очертания.
Все это очень хорошо, но есть тут и существенный минус. Ведь весь этот процесс в определенном смысле сугубо пассивный, он лишь выявляет качества фигуры, ее пропорции. Мало того, нередко похудание отчетливее выявляет и недостатки в сложении. Да и вообще надо понимать, что худая и стройная женщина — это не одно и то же, и путаница тут може привести к результатам нежелательным, а то и комическим.
А что же наш вид спорта! Уж одно его название говорит о многом Ведь бодибилдинг — это строительство тела. И, разумеется, оно и предопределяет принципиально иные метод и результат. Если проложить аналогию со скульптурой, то на сей раз кроме твердой породы будет присутствовать и более податливая, которая где надо позволит убрать лишнее, где-то , наоборот, прибавить. В этой активно формирующей роли и есть главное достоинство бодибилдинга.
Итак, вы, дорогая наша читательница, решились всерьез заняться своей фигурой. Каким должен быть ваш первый шаг! Так вот, для начала вы должны объективно и даже критически оценить свою фигуру, выявить то, что желательно изменить. На этом вывод и следует строить план тренировок. Да лучше это делать со специалистом но их, увы, маловато, а шарлатан может принести вред.
Допустим, вы решили уменьшить талию, но ноги, особенно икроножные мышцы, выглядят неразвитыми, плечи слишком опущены, спина вялая и кажется сутулой. Так вот, подобрав упражнения для пресса, боков и нижней части спины, вы, делая достаточное число подходов с большим числом повторений, непременно добьетесь уменьшения талии.
Упражнение для ног вы делаете в таком режиме, чтобы мышцы стали постепенно прибавляться в размере, улучшая форму ног. Бодибилдинг позволяет акцентировать воздействие на ту группу мышц, развитие которых особенно важно. Допустим, вы хотите развить мышцы ног за счет внутренней части. В этом случае надо усилить нагрузки на нежную и портняжную мышцы, которые и дадут желаемый результат. Икроножную тоже можно увеличить, избирательно усиливая нагрузки на разные части этой мышцы.
Форму плечей следует улучшать, подобрав упражнения для дельтовидной и трапециевидной мышц. Спина приобретает более красивую линию и фактуру, если вы правильно подберете упражнения для широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной, круглой и других мышц лопатки.