НЛП для начинающих

Американский ученый Милтон Эриксон создал новое направление в психологии — нейролингвистическое программирование (НЛП). Оно нашло широкое применение в разных областях человеческой деятельности. Его с успехом используют в психотерапии и психиатрии, в педагогике, рекламном деле, в менеджменте, но главное, оно помогает человеку эффективно решать проблемы со здоровьем.

Конечно, практике нейролингвистического программирования нужно специально обучаться. Однако тем, кто хочет попробовать поработать над собой, не выходя из дома, Милтон Эриксон предлагает простую методику.

Сознание человека связано с внешним миром тремя системами восприятия: зрительной (визуальной), слуховой (аудиальной) и кинестетической, то есть основанной на телесных ощущениях. На тренировке этих восприятий и основана предлагаемая методика.

Сначала надо научиться быстро расслабляться. Выберите какой-нибудь предмет, на который вам приятно смотреть, например, хрустальную вазу. Удобно сядьте и сосредоточьте взгляд на этом предмете. Сформулируйте и произнесите про себя три впечатления от предмета, относящиеся к зрительному восприятию. Допустим: «Я вижу нежное мерцание стекла», «Я вижу изящные линии воды», «Я вижу свое отражение в вазе». Постарайтесь произносить слова не механически, а ощущая всем своим существом то, что видите.

Затем выделите три звуковых восприятия, сопровождающих ваши наблюдения, но не напрягайтесь, а как бы плывите по течению: «Я слышу шум деревьев за окном», «Я слышу тиканье часов», «Я слышу, как шумит вода в кране». Прочувствуйте эти ощущения, не отрывая взгляда от выбранного предмета.

Когда вы как следует освоитесь в своих зрительных и звуковых ощущениях, сосредоточьтесь на кинестетическом восприятии. Мысленно произнесите три фразы, выражающие это восприятие. Они также могут быть связаны со вкусом или запахом: «Я чувствую тепло в своих ладонях», «Я чувствую напряжение в спине», «Я чувствую, что пахнет духами».

Сосредоточиваясь на вызываемых образах, вы постепенно погружаетесь в свой внутренний мир. Вскоре вы почувствуете, что глаза начинают слипаться и вас охватывает сладкая дрема. Это как раз то состояние, к которому надо стремиться. Со временем погружение в такой легкий транс будет достигаться почти мгновенно, стоит только принять привычную позу и сосредоточить взгляд на предмете.

Само по себе пребывание даже в течение нескольких минут в состоянии транса, когда вы отключаетесь от всех посторонних мыслей и забот текущего дня, чрезвычайно полезно. Вы научитесь легко засыпать и вечером, и днем, когда захочется отдохнуть хотя бы полчаса.

Следующее упражнение направлено на создание модели нового поведения. Задача состоит в том, чтобы как бы примерить на себе чей-то образ или чье-то поведение в конкретном, значимом для вас случае. Допустим, вы хотите по-другому вести себя в семейных конфликтах или научиться улыбаться в неприятных ситуациях, когда гнев или агрессия переполняют вас.

Выберите себе модель — человека, который ведет себя так, как хотелось бы вам. Внимательно понаблюдайте за ним. А затем дома поработайте над собой, разделив эту работу на три этапа.

Сначала вы должны мысленно увидеть, услышать и почувствовать, как человек, которому вы хотите подражать, ведет себя в обществе, на работе или дома в значимых для вас ситуациях: «Он никогда не опускает плечи и не горбится, когда начальник недоволен его работой», «Он спокойно и внимательно смотрит в глаза человеку, который хочет его обидеть», «Он не начинает кричать и размахивать руками», «Его лицо не искажает гримаса злости» и так далее.

На втором этапе постарайтесь совместить ваш собственный образ с образом модели, включая взгляд, голос, движения, то есть как бы заменить себя ею. Например, вы можете мысленно представить, как вы приближаетесь к выбранному вами человеку и сливаетесь с ним. Постарайтесь видеть, слышать и ощущать себя внутри этого человека.

На третьем этапе вы должны глубоко проникнуть внутрь созданного вами образа, пережить все ощущения, свойственные вашему новому образу, мысленно увидеть, как вы ведете себя в новой ситуации, и воспринять ее как свою собственную.

Затем порепетируйте перед зеркалом, наблюдая за своими жестами, выражением лица, придумайте слова, которые вы могли бы сказать — ведь вы теперь как бы другой человек.

Если вам удастся успешно вжиться в новый образ, закрепите в подсознании приобретенный навык. Почаще моделируйте в состоянии легкого транса те или другие ситуации, в которых вам хотелось бы вести себя иначе, чем обычно.

Действуя таким образом, постепенно вы сможете «отрепетировать» все свои слабые места в отношениях с окружающими. Навык придет после нескольких недель тренировки и вскоре станет автоматическим.

Научившись чувствовать себя в любых житейских передрягах как рыба в воде, вы поправите и укрепите свое здоровье, ибо ничто не разрушает его так быстро, как постоянный стресс дома или на работе из-за того, что мы не знаем, как нужно поступить или как правильно себя вести в той или иной ситуации.