Спорт, чтобы выжить
В наше время «работа - спорт» неразделимые понятия. Дело в том, что в современном мире рыночной экономики занятия спортом стали основой для выживания.
Стоим на работе
Если, Ваша профессия — парикмахер, флорист или дизайнер, Вам приходится больше стоять, чем ходить, причем согнувшись. Из-за неудобной позы страдают не только ноги, но и межпозвоночные хрящи. Что подойдет? Гимнастика для позвоночника и специальные занятия на тренажерах, йога. Также существуют упражнение, которые можно делать прямо на рабочем месте. Итак, приступим.
Упражнение №1: Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела зафиксируйте его (представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) — чем больше, тем лучше.
Упражнение №2: Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.
Шум
Вы неразлучны с детьми, поскольку выбрали для себя профессию учителя или воспитателя, а значит, постоянно подвергаетесь опасному воздействию громких звуков. Между тем шум, превышающий норму может спровоцировать повышение давления, проблемы с желудком и концентрацией внимания. Кроме того, из-за необходимости постоянно наклоняться напрягается позвоночник, может возникнуть боль в спине. Что подойдет? Любой вид спорта, который не сопровождается шумом и позволяет остаться наедине со своими мыслями. Например, бег, катание на роликах или велосипеде, конный спорт. Тренировка на свежем воздухе взбодрит и укрепит твой иммунитет. Воспользуйтесь простыми упражнениями:
Упражнение №1: Сидя на стуле, наклоните туловище вперед, глубоко дыша, плавно опустите голову. Поднимайтесь медленно.
Упражнение №2: Сцепите руки за спиной. Медленно поднимите руки так высоко, как только вы можете. Расправьте грудную клетку. Задержитесь в таком положении 30-45 секунд, затем повторите.
Ответственность
Если на Ваши хрупкие плечи легла обязанность спасать человечество в качестве медсестры или сиделки. Придется регулярно тренировать позвоночник и мышцы спины. Что подойдет? Упражнения для позвоночника жизненно необходимы, чтобы выдержать большие нагрузки. Прекрасным дополнением к ним станут занятия с гантелями для укрепления мышц рук. Полезна также аэробика с утяжелением. Поднимайте тяжести как спортивные снаряды: приседайте, держа спину ровно, затем поднимайтесь, распределяя всю нагрузку на мышцы ног. Вес распределяйте на обе руки.
Упражнение №1: Поставьте стул спинкой к стене. Встаньте левым боком к передней части стула, на расстоянии 70-100 см. от стула. Поставьте левую ногу на стул, ступней левой ноги перпендикулярно правой. Выпрямите руки на уровне плеч ладонями вниз. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Медленно сгибайте левое колено, пока не коснетесь им спинки стула. Старайтесь не сгибать правую ногу и не отрывать ступню от пола. Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение №2: Встаньте левым боком к стене на расстоянии 50-70 см. от нее, ноги вместе.
Согните левую ногу так, чтобы колено упиралось в стену, а ступня левой ноги – на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Крепко прижмите ноги и останьтесь в таком положении 20-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги. Со временем постарайтесь обходиться без поддержки стены.
Офисная работа
Сидите целый день на рабочем месте, устали? Пора заняться гимнастикой на рабочем месте! Она спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения. В своем рабочем графике отводите на гимнастику 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом. Можно выполнять отдельные упражнения в свой рабочий график.
Упражнение №1: Сидите за компьютером? Разомните ноги под столом. Выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Упражнение №2: Сидя за компьютером, поделайте такие упражнения:
В положении сидя «побегайте» ногами по полу.
Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу.
Потренируйте пальцы ног? Попробуйте брать ими с пола мелкие предметы, носки и колготки этому не помеха.
Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
«Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
Инф.